21 сен 2018

Занятия вне льда. Часть первая.

Занятия в зале - обязательный компонент подготовки фигуриста, который готовится к нагрузкам на льду. Упражнения направленны на укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие и проработку глубоких мышц спины, наработку выносливости, силы и резкости.  

Структура и виды тренировок.

ОФП – общая физическая подготовка.
Направлена на всестороннее развитие физических качеств спортсмена в равном сочетании и поддержание тонуса мышц. Важно при составлении комплекса ОФП избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только одного физического качества в ущерб остальным.
Цель ОФП - Всестороннее и гармоничное физическое развитие человека и укрепление здоровья.
При регулярных занятиях ОФП увеличиваются сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, повышается иммунитет, укрепляется дыхательная и сердечно сосудистая система организма.

Силовые упражнения - вид ОФП. Развивает отдельные группы мышц , формируют мышечный корсет.
Кардио тренировки - развивают выносливость, чтобы спортсмен без труда исполнял сложные элементы в конце программы.
Тренировка на стабилизацию помогает контролировать стопу и быть ловким, уверенно стоять на коньках.

СФП – специальная физическая подготовка - тренировка узкого направления.
Перед тем, как исполнить сложные элементы на льду, выполняют подготовительные упражнения в зале.
Фигуристы на СФП выполняют:
Подготовительные упражнения к прыжкам, имитируют вход и выход, замах и группировку.
Многооборотные прыжки.
Статические упражнения для отработки дуг и элементов скольжения, а так же позиции для парного катания.
Упражнения на спинере для центровки вращения и устойчивости в твизлах.
Отработку программ.

Если фигурист не выполняет элемент в зале, нельзя ждать результата на льду. Поэтому ОФП и СФП - обязательные элементы подготовки спортсмена.

Удачи и продуктивных тренировок!